达人分享运动减肥心得 简单快速瘦身

  1.对于单纯想要减掉某个部位(如大腿、屁股、小肚子):

  好多人问我,想减大腿怎么办,小腿怎么办?由于我目前还没有进展到精细的雕塑每个部位的阶段,所以总是一带而过的说说。其实,不论你想单纯的减哪个部位你都需要长期有效的有氧运动作为基础的。

  只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形,例如肚子可以加仰卧起坐,臀部可以加深蹲训练,大腿可以加坐姿踢腿器,小臂可以加哑铃等。但是要是和我一样,重点在于先把体重减下来,侧重点在减脂时,还是要以有氧训练为主,一段时间后适当添加力量训练,不然瘦下来得皮肤会变的松弛不紧致。

  2.什么是无氧运动,什么是有氧运动啊?

  有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。能达到消耗体内脂肪的减肥效果,慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于。

  而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸,所以运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促,想快跑,浮肿深蹲都属于无氧。

  至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动,首先要看你现在的身材,如果想减脂,有氧运动比较好,如果想增肌,无氧运动就更合适了。当然,两者始终都要结合的。

  3.动感单车会把腿变粗?!

  动感单车的阻力调节很重要,在你保障全程站姿的时候你就已经开始了减脂的过程。

  腿会不会变粗全看你的骑法,小阻力加频率快骑是减脂的最好方法,加阻力爬坡对于增肌还有效果,阻力越大越刺激大腿肌肉,就接近无氧运动就会增肌,不过,无论是小阻力还是大阻力,都要保持站姿,而且始终收腹,用腹部去带动双腿,这样可以减少对半月板的磨损,还可以减少增肌的可能。

  其实,跑步机和动感单车都是在加大对膝关节的损耗,但如果不减肥,你的身体就不只是膝关节有问题啦,各种肥胖带来的疾病比这更可怕。

  4.我每天也在跑步机上一个小时,为什么不瘦啊?

  不是在跑步机上就会瘦的,要达到高效训练,你拿着手机变刷微博边跑,你以为那叫跑吗?我就不信你边玩电话还能跑起来,也不要喝身边的朋友聊天嬉笑,你是来跑步的,是来减肥的,你专心的跑半个小时和你慢悠悠地走一个小时效果是不一样的。你从开始健身就一直保持一个速度跑步,毫无变化,体重自然也不会变,身体完全适应你的运动量了,当然没有效果。

  刚开始上跑步机,前几天可以先大步快走,然后慢慢每天开始加点慢跑,每天递增五分钟,加到可以慢跑半小时到四十分钟,在保持一段时间之后试着加坡度,要是加坡度跑不动就减少点跑步时间,开始加坡快走,保持每天都在变化调整中。

  5.你每天怎么都有时间去健身啊,我得怎么怎么样,都去不上?

  我每天四点半下班,五点多到家,晚上一般会在健身房两个小时左右,两个小时的时间怎么都没有吗?晚上几点下班啊?下班和朋友出去逛街吃饭都有时间,在家玩电脑看电视刷微博也有时间,运动就没时间了?工作很忙吗?我在重症监护室,全病房就没有一个可以下地的患者,我难道不忙吗?下班路上快走几部,少玩会手机,两个小时的时间还没有吗?可别给自己找借口了。

  6.平台期咋办?

  我有三个方法:第一,少吃,减少食物摄取,或者完全只喝水,这叫段时间断食,不过控制不好容易低血糖虚脱。

  第二,保持不变,长期坚持下去,坚持的时间也无法估算。

  第三,调整运动方式,加大运动量,快速突破过去。

  我现在就属于平台期,总是反复三两斤的变化,一会瘦一会不瘦的,问问自己,好似要变瘦变美还是要一时的舒坦,运动这回事,你停下来一天,第二天就更不想开始了,一定咬牙坚持住。个人推荐这三个方案。不过,还是要注意身体富负荷,别受伤。 

  7.大姨妈来了还能训练吗?

  我提倡大姨妈是还是要礼貌对待的,保持平稳步调就可以,不要快速高强度,正常跑步机走走就可以了,也不要停止运动,适当的运动加快循环,对大姨妈还是比较好的,平时也不要突然加大运动量,会使大姨妈不规律的。

  8.你平时怎么训练的?

责任编辑:王越

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