芭蕾舞踮脚动作 高效瘦腿瘦腰瘦肚子(图)

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  1.横向拉伸背肌,让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起,脚尖往前伸直。两手打开,与身体垂直。臀部收紧。

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  2.两腿保持伸直,两手举过头顶,两肘稍稍弯曲,就像芭蕾的手位动作。

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  3.保持图2中的姿势,整个身体往右侧回转,使用腹肌的力量,不要依赖手臂和脚的力量。

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  4.由图3的姿势,再往左回转。没办法一次性转过来的mm,可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。

  动作二

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  1.两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。

责任编辑:王越

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